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なんか三々「肩こりつらい」って書いてたら、コメントやトラックバックでいろんな方に肩こり解消方法を教えてもらえたので、まとめてみました。

けっこうみなさん肩こりには悩んでられるようで、多種多様な解消法が集まりました。情報をお寄せいただいた皆さま、ありがとうございます。

自分でできる肩こり解消法を大きく分けると、「ストレッチ・軽い運動」「肩こり解消グッズ」「クスリ・サプリ」という感じになるかと思いますが、この3つのタイプを並行して行うのがいいんでしょうね。

というわけで、快適なブログライフを送るため、肩こりにお悩みの肩はぜひご参照を。


【 ストレッチ・軽い運動で解消！ 】

■肩こりにお薦めはラジオ体操です。じみーな取り組みですが、午前中に１回やるとちょっと体がらくになりますよ～（経験者） （Ｐｉｋａさん）

■肩凝りの人は、無意識に肩に力が入っています。ほら、今も入っていませんか？
私の場合、数時間毎に意識して肩の力を抜いたり、肩や手ををぐるぐる回したりすることを繰り返し、それが癖になるようにしたら、いつの間にか肩凝りが消えていました。寒いときも肩を縮めるので肩凝りになるし、酷いときは寝るときも肩に力が入っていますよ。まずは「肩の力を抜く」ことから始めて下さいませ。 （ＨＡＲＵさん）

■まず、上腕を床と平行にして肘を直角に立てます。そのままの状態で肩の関節を回します。肩から肘を軸に肘から手のひらまでが半回転する感じです。これを朝晩10回程度くりかえしていると、肩、肩甲骨周辺の筋肉がほぐれ可動域も広がり肩こり解消につながりますよ、バルタン星人になったような気分ですこしカッコ悪いのですが、簡単で結構効きますよ。（tepさん）

■肩こりは、骨格のゆがみがによって肩にからだの重みがかかってしまい、筋肉が緊張している状態です。ゆがみを直し正しい骨格に導くことが根本的な解決になります。
肩こりは肩周辺だけの問題ではなく、それを支えている背骨、背骨の土台である骨盤(仙腸関節)からきています。そして、骨がゆがんでしまうのは、骨格を保っている筋肉が衰えてしまっているからです。
ですので、
・緊張した筋肉をほぐす。
・負担のかからない正しい骨格の姿勢をする。
・正しい姿勢のできる筋肉をつくる。
ことで根本からの肩こり解消ができます。
私はデューク更家のウォーキングエクササイズでこれをやっています。「仙骨をたてる」で仙腸関節を整え、正しい姿勢に。「ダブルひねりストレッチ」でゆがみをとって正しい姿勢。立ったままの「肩回し」「腕しぼり」「トルソー」「息吐き」を数回ずつ×２セットで固まった筋肉をほぐします。
そんな時間ないよー、という場合は、お酢(黒酢やりんご酢)をおすすめします。お酢は、成分であるクエン酸が疲労物質である乳酸の分解をする原料になるのでコリがほぐれます。「お酢を飲むとからだが柔らかくなる」 はこういうことなんですね～。（かなこさん）


【 グッズで解消 】

■タオルをぬらして、レンジでチン。それを首の周りに巻きつける。いわゆる温湿布ですね。肩こりは血行不良ですから有効です。根本的対処。（YCATさん）

■以前ラジオで肩こりには、お風呂上りに湿布をするといいと言っていたような・・・。（shooterさん）

■肩こりですが自分の経験では「ラットプルダウン」が一番効きます。トレーニングマシンの名前なんですが、マシンを使わなくても、胸を大きく張って、手を横に開いてヒジを直角に曲げた状態で、腕を上下にゆっくりと動かします。背中側に腕をそらす事と肩と首の筋肉に意識を集中するのがコツですね。座りながらでもできるのでお勧めですよ。（おいら(デジカメで商品写真を撮影する方法) さん）

■肩こりですがボクは最近、ピップのネックレス型マグネットを着用しております。久々にヒットの予感がしております。（森と海さん）

■肩こり・・・緊急の時には、小さめのホッカイロを左右の、特に凝ってそうなところに貼っては？
私は肩こりではないのですが、時々肩が悲鳴を上げることがあります。寝違えをひどくした感じになります。そんなときは、「もうすぐ悲鳴を上げそうだ・・・来る、来る・・・きっと来る」と思ったときに、ホッカイロを貼ります。すると、嵐は訪れずに過ぎ去って行きます。その後は、やはり、肩の間接をよく動かすことですねぇ。カイロは、肌にじかに貼るのではなく、洋服の上からということです。じかに貼ると、低温やけどをします。
下着とかTシャツの上からがいいと思います。ホッカイロといいましたが、ミニの貼るカイロということです。（おトモさん）


【 クスリ・サプリで解消 】

■肩こりの原因といえば、視力は大丈夫ですか。画面がよく見えないから肩がこるとかありがちです。「目肩腰」のビタミンＢ系サプリも、けっこう効きますよ。 （（141Fさん））

■仕事柄、肩こり、腰痛持ちです。ツムラの「きき湯」がかなり効きます。「たまる肩こり、腰痛に」緑色のパッケージ。「たまる疲労、冷え性に」オレンジのパッケージ。どちらもオススメです。（サクライさん）

■肩こりの件ですが、カネボウからでている「てんうんこう」（←表記は漢字です。）という貼り薬がワタシにはよく効きます。
教えてもらった人は「貼るお灸」と言ってました。凝っているツボに貼るとたちまちカァーっと熱くなります。これがなんとも言えずいいカンジでリピーターとなっています。ただ、お肌の弱い方には刺激が強いかもしれないのと臭いがキツいのが難点です。（柳木さん）


【 いろんな解消法のまとめ 】

■肩こりに効く話（シンプルに暮らそう　べてぃの部屋）

前々回の記事で、

「たまには自意識と欲を抑えて無私の気持ちで記事を書くといいよ！ マジ、おすすめ。」

ということを書きました。

実際問題、「人のためになるブログ」といっても漠然とし過ぎています。
いきなりそう言われても、何をどうやっていいのかわからず途方に暮れてしまう、ということもあるかと思いますので、今回はもう少し具体的にそのあたりを深掘りしてみたいと思います。


■人のためになることって？

いきなり、「インターネットのユーザーは現在数千万人いるが、その人たちは今何を求めているのか！？」なんて大仰に考えていたら永遠に答えにたどり着けません。たどり着けてもろくな答えになりません。

そういう神の視点は避けて、まずは最も身近な人、すなわち、自分自身を喜ばせる対象にしてみましょう。

「人のためになる」というのがテーマがなのに、なぜ自分なの？って疑問をお持ちになる方もいると思いますが、自分自身というのは一番よく知っている他人です。不満や困っていること、嬉しいこと、好きなこと、誰よりもよくわかっているはずです。

なので、最初は自分自身のためになることを考えるのがいいです。

例えば、自分が肩こりで悩んでるとして、それを治すためにいろいろ書籍やウェブサイトに当たって治し方を調べますよね。
そうすると肩こりの治し方についてある程度の知識を得ることができます。さらに、それを実際に試してみて、効く方法、効かない方法というのもわかってきます。

普通ならそこで自分だけが肩こり研究のメリットを享受して終わりなんですが、「人のためになる」という観点ではそれを一歩進めてみます。

つまり、自分が学んだことや経験したことをわかりやすくまとめて記事にしてしまえばいいんです。
そうすれば、自分と同じく肩こりに悩んでる人がその記事を見て「こりゃ便利！」って喜んでくれるでしょ？

ここには自意識も欲も無く、純粋に「この問題をどうにかしたい」という自分自身に対する貢献の気持ちがあります。
そして、その延長線上に「いろんな人に役立ってほしい」という気持ちがスムーズに派生しています。

これが人のためになるブログ作りのコツです。

ネクストステップでは、家族や友人・恋人、会社の仲間など、自分がよく知っている人を具体的に想定し、その人が読んで喜ぶようなこと、役に立つことを考えてみるといいと思います。

いきなり「あなたのためにこの記事を書いたよ」なんてことをやると、たぶん喜ばれる前に気持ち悪がられると思いますが、考え方としてはそんな感じです。

このように考えていけば、「人のためになる」ということもそれほど難しいことではありません。自分を始め、身近な人のことを考えれば十分なんです。
（なお、ブログにはまると、すべての自分の体験を「これはブログのネタになる……」と考えてしまう「ブロガー病」が発症するようになりますが、それはまた別の問題。）


ということで、この記事で私が何を言いたかったかといいますと、

今、私は肩こりで悩んでいるので、だれかわかりやすい肩こり解消法の記事を書いて下さい

ということです。


いや、最後にオチをつけてるわけではなくて、これはホントにそうで、人のためになることってこういうことなんだと思うんですよ。

基本的にはブログなんて好きにやればいいんだと思います。

内容はどんなものだってよく、自分の書きたいことを書いていけば最初はそれで十分です。
難しく考える必要はありませんし、気負いや義務感も不要です。

ただ、とりあえずブログを始めてみて記事を何回かアップしたものの、どうにもブログに虚しさや物足りなさを覚えることがある方もいらっしゃると思います。

もし、ブログをやってみてそういうふうに感じているのだとすれば、それを解決するために以下のようなことを試してみて欲しいと思います。


■「人のため」となることだけを考えて記事を書いてみる

私がぜひやってみて欲しいと思うことは、「人のため」となることだけを考えて記事を書いてみるということです。

1回でいいので、「人の役に立つ」「人に喜んでもらえる」ということだけに集中して、それ以外のことは一切考えないで、ブログの記事を書いてみてください。

アクセス数を増やしたいとか、目立ちたいとか、いいかっこしたいとか、アフィリエイトで稼ぎたいとか、そういった「自意識」と「欲」を一時的にすべて排除します。一切の対価を望んではいけません。
すべての意識を徹頭徹尾「人の役に立つこと」「人に喜んでもらえること」に向けます。
ひたすら「どういう記事を書いたら、喜んでもらえるだろうか」ということを考えます。

その上で、ブログの記事を書きます。


なぜ、こういうことをすべきかといいますと、対価を求めない無私の奉仕ってのは、それ自体が非常にすがすがしく気持ちのいいものだからなんです。
その行為によりできあがったものが、実際だれかに喜んでもらえるか、喜んでもらえないかはあまり問題ではなくて、その行為自体が自分に大きな喜びと充実感をもたらします。

これにより、ブログを書くことに感じていた虚しさや物足りなさは解消されるはずです。

また、これが「自分が嬉しい」という自己満足だけに終わるものかというと決してそういうことはなく、「与えることは得ることである」という言葉の通り、無私の奉仕は必ずだれかのポジティブな反応を引き起こします。

ことさら何らかの対価を意識しなくても、自然と対価が得られるようになるわけです。

さらに、人の役に立つ、喜んでもらえる記事を必死に考えること自体が非常にいいブログのトレーニングになります。

こんな感じで、自分の欲と自意識を抑え奉仕に徹することはいいことずくめなんですよ。


もちろん、人間にはいろいろ欲もあれば自意識もあるので、いつもいつも無私の気持ちでブログを書け、といっても難しいです。私も当然できません。
しかし、期間限定で1回、2回くらいであれば、たいがいの人にはできるはずです。

こういうことを何回かしてみると、自分の欲や自意識と奉仕のバランスのとり方というものが見えてきます。

そうなってくると楽しくなるんですよね、ブログが。

さらなる充実したブログライフのため、ぜひぜひお試しを。

普段、巡回先サイトをふらふらまわっていたり、適当にネットサーフィンをしていたりすると、「これを参考にしてブログの記事を書こう」と思えるサイトに出会うことがけっこうありますよね。
しかし、その時そう思ったとしても、ちょっと時間がたつとそれを忘れてしまったり、いざ後で記事にしようと思った時に、そのサイトがどこにあったか忘れてしまったということもよくあるんじゃないかと思います。

そういう時に備え、サイトをブラウザの「お気に入り」にでも追加しておくというのも手ですが、あれって数が増えてくると何がなんだかわからなくなりがちですし、けっこう管理がめんどくさいものです。

ということで、そんなブログのネタ忘れ防止と手軽なサイト管理におすすめしたいツールが「はてなブックマーク」です。

はてなブックマークの概要については、以前書いた「はてなブックマーク、おもしろいですよ。」という記事をご参照ください。

例えば私なんかは、こんな感じで、「ブログのネタになるかも」と思ったサイトには[ブログネタ]というタグを付けてブックマークしてます。
こうすることで、管理画面からいつでも一括して[ブログネタ]タグを付けたサイトを呼び出すことができます。

普段からこうしてブックマークを盛んにしておけば、いざブログのネタに困ったとき、ネタ候補のストックがたくさん積み上がっているのでかなり頼れるわけです。

ブックマークにはタグの他に、100文字までコメントを付けることもできますので、そのとき思ったことも一緒に書いておけば後で記事を一から考える手間も省けます。

はてなブックマークは他のユーザーとブックマークしたサイトの情報が共有されますので、ネタの管理専用に使う場合には、管理画面で「プライベートモード」に設定しておいたほうがいいかもしれません。

これはあくまで私の使用例で、はてなブックマークでブログネタを管理するにしても、人によって様々な使い方があるかと思います。

実際に使ってみて自分なりの利用方法を探してみてください。

ちなみに、はてなブックマーク自体がかなり優秀な情報源で、これを見ているだけでも相当な情報収集ができるかと思います。

はてなブックマークをうまく使いこなすと、ブログの更新が相当楽になりますよ。

アメリカにJakob Nielsenというウェブサイトのユーザビリティの専門化がいます。

その方が最近、『ブログのユーザビリティ：デザインの間違いトップ 10』というコラムを発表されていて、これが非常に興味深い内容だったのでご紹介したいと思います。

■ Alterbox：ブログのユーザビリティ：デザインの間違いトップ 10

この記事に書いてあることというのは、気軽にブログをやる分には（9を除いては）特に守らなくてもいいと思います。
しかし、ブログを単なる公開日記とするのではなく、いろんな人にとってより役に立ちより価値のあるものしていこうと考えている方は別です。

ワンランク上のブログを目指そうという方は、ぜひこの記事をご覧いただき、自分のブログの改善すべきところを考えてみてください。

随分昔に書いた記事で、ブログの作成に役立つウィンドウズの便利なショートカットキーをいくつかご紹介したことがあるんですが、内容が不十分だったのでちょっと焼きなおしてみました。

ITスキルが高く、ショートカットキーなんて当たりまえ！という方にはまったく意味のない内容なので、華麗にあっさりスルーしてください。

でも、パソコン自体得意じゃないんだよなー、とか、ショートカットキーって何？とかいう人にはけっこう役立つかもしれません。

まだマウスでコピー＆ペーストをやっている方は、だまされたと思って使ってみてください。
作業の効率が段違いです。

ブログ検索のテクノラティをいじっていたら、ちょっと面白いテクニックが見つかったのでご紹介。

あるブログが他のブログからリンクされている数と、リンク元のブログを調べることができるというテクニックです。

やり方はちょーかんたん。

テクノラティで、調べたいサイトのURLで検索するだけです。

例えば、このブログであれば、テクノラティの検索窓に

http://www.ma-mate.com/

とURLを入力してリターンを押せばいいわけですね。

これで、このブログが10月6日現在で108個のブログから267個のリンクを受けているということがわかります。

試しに検索用の窓も作ってみました。
ここにURL入れて検索ボタンを押せば、テクノラティで被リンク検索した結果が表示されます。

Googleにもほぼ同じ機能があるのですが、こちらは結果の反映がかなり遅いです。
あるサイトからリンクされてから、それがリンク元として掲載されるまで１ヶ月くらいかかるような感じです。
9月前半に引っ越したこのブログは被リンク数がまだ０です。


結果を比較すればわかるとおり、テクノラティの場合、ほぼリアルタイムで被リンクの結果が反映されるので、自分のブログの現在の知名度や影響範囲を判断する一つのバロメーターになります。

他にGoogleとテクノラティの被リンク調査の違いとしては、Googleの場合はすべてのウェブサイトからのリンクを調べることができますが、テクノラティは「ブログからの」被リンクだけが対象ということがあります。

どちらも一長一短あるので、必要に応じて使い分けるとよいかと。

これで自分のブログや気になるあのブログの被リンクを調べてみてください。
思わぬつながりが見つかるかも。

大人気のジェネレーターシリーズに、さらにすばらしいジェネレーターが加わりました。

これを使いこなせばネタ切れなんてゼンゼン怖くないっすよ。

■ 植田まさし風 似顔絵ジェネレーター
こんな植田まさし風似顔絵がいともかんたんにできてしまうという、なんともステキなジェネレーターです。
これがあればコ○ちゃんだってカ○アゲくんだってお手のもの。
あなたのブログの自画像にぜひ。

■ ニュースジェネレータ
ありもしないニュースをでっちあげます。
こんなニュースばかりなら世の中ずいぶん楽しそうだ。

■ 新作映画紹介ジェネレータ
ありもしない映画の紹介をでっち上げます。
おすぎもピーコも真っ青ですよ。

ちなみに上記ジェネレーターの作者さんは、ジェネレーター自体を自分で設置できるスクリプトも公開されているので、「自分もジェネレーター作りたい！」という方は利用されてみてはいかがでしょうか？
⇒俺んち

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この機能は主にトラックバックスパムやコメントスパム対策のために使われるものですが、最近トラックバックスパム対策の調べ物をしていて、この機能に思わぬ副作用があることに気づきました。

このブログのブログ比較記事によく「URLの表示形式がサブドメイン形式なのでSEO的に有利」という記述がありますが、激しく説明がめんどくさくて今までなぜ有利であるかという理由を述べていなかったので、それについてちょっと書きます。