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なんか三々「肩こりつらい」って書いてたら、コメントやトラックバックでいろんな方に肩こり解消方法を教えてもらえたので、まとめてみました。

けっこうみなさん肩こりには悩んでられるようで、多種多様な解消法が集まりました。情報をお寄せいただいた皆さま、ありがとうございます。

自分でできる肩こり解消法を大きく分けると、「ストレッチ・軽い運動」「肩こり解消グッズ」「クスリ・サプリ」という感じになるかと思いますが、この3つのタイプを並行して行うのがいいんでしょうね。

というわけで、快適なブログライフを送るため、肩こりにお悩みの肩はぜひご参照を。


【 ストレッチ・軽い運動で解消！ 】

■肩こりにお薦めはラジオ体操です。じみーな取り組みですが、午前中に１回やるとちょっと体がらくになりますよ～（経験者） （Ｐｉｋａさん）

■肩凝りの人は、無意識に肩に力が入っています。ほら、今も入っていませんか？
私の場合、数時間毎に意識して肩の力を抜いたり、肩や手ををぐるぐる回したりすることを繰り返し、それが癖になるようにしたら、いつの間にか肩凝りが消えていました。寒いときも肩を縮めるので肩凝りになるし、酷いときは寝るときも肩に力が入っていますよ。まずは「肩の力を抜く」ことから始めて下さいませ。 （ＨＡＲＵさん）

■まず、上腕を床と平行にして肘を直角に立てます。そのままの状態で肩の関節を回します。肩から肘を軸に肘から手のひらまでが半回転する感じです。これを朝晩10回程度くりかえしていると、肩、肩甲骨周辺の筋肉がほぐれ可動域も広がり肩こり解消につながりますよ、バルタン星人になったような気分ですこしカッコ悪いのですが、簡単で結構効きますよ。（tepさん）

■肩こりは、骨格のゆがみがによって肩にからだの重みがかかってしまい、筋肉が緊張している状態です。ゆがみを直し正しい骨格に導くことが根本的な解決になります。
肩こりは肩周辺だけの問題ではなく、それを支えている背骨、背骨の土台である骨盤(仙腸関節)からきています。そして、骨がゆがんでしまうのは、骨格を保っている筋肉が衰えてしまっているからです。
ですので、
・緊張した筋肉をほぐす。
・負担のかからない正しい骨格の姿勢をする。
・正しい姿勢のできる筋肉をつくる。
ことで根本からの肩こり解消ができます。
私はデューク更家のウォーキングエクササイズでこれをやっています。「仙骨をたてる」で仙腸関節を整え、正しい姿勢に。「ダブルひねりストレッチ」でゆがみをとって正しい姿勢。立ったままの「肩回し」「腕しぼり」「トルソー」「息吐き」を数回ずつ×２セットで固まった筋肉をほぐします。
そんな時間ないよー、という場合は、お酢(黒酢やりんご酢)をおすすめします。お酢は、成分であるクエン酸が疲労物質である乳酸の分解をする原料になるのでコリがほぐれます。「お酢を飲むとからだが柔らかくなる」 はこういうことなんですね～。（かなこさん）


【 グッズで解消 】

■タオルをぬらして、レンジでチン。それを首の周りに巻きつける。いわゆる温湿布ですね。肩こりは血行不良ですから有効です。根本的対処。（YCATさん）

■以前ラジオで肩こりには、お風呂上りに湿布をするといいと言っていたような・・・。（shooterさん）

■肩こりですが自分の経験では「ラットプルダウン」が一番効きます。トレーニングマシンの名前なんですが、マシンを使わなくても、胸を大きく張って、手を横に開いてヒジを直角に曲げた状態で、腕を上下にゆっくりと動かします。背中側に腕をそらす事と肩と首の筋肉に意識を集中するのがコツですね。座りながらでもできるのでお勧めですよ。（おいら(デジカメで商品写真を撮影する方法) さん）

■肩こりですがボクは最近、ピップのネックレス型マグネットを着用しております。久々にヒットの予感がしております。（森と海さん）

■肩こり・・・緊急の時には、小さめのホッカイロを左右の、特に凝ってそうなところに貼っては？
私は肩こりではないのですが、時々肩が悲鳴を上げることがあります。寝違えをひどくした感じになります。そんなときは、「もうすぐ悲鳴を上げそうだ・・・来る、来る・・・きっと来る」と思ったときに、ホッカイロを貼ります。すると、嵐は訪れずに過ぎ去って行きます。その後は、やはり、肩の間接をよく動かすことですねぇ。カイロは、肌にじかに貼るのではなく、洋服の上からということです。じかに貼ると、低温やけどをします。
下着とかTシャツの上からがいいと思います。ホッカイロといいましたが、ミニの貼るカイロということです。（おトモさん）


【 クスリ・サプリで解消 】

■肩こりの原因といえば、視力は大丈夫ですか。画面がよく見えないから肩がこるとかありがちです。「目肩腰」のビタミンＢ系サプリも、けっこう効きますよ。 （（141Fさん））

■仕事柄、肩こり、腰痛持ちです。ツムラの「きき湯」がかなり効きます。「たまる肩こり、腰痛に」緑色のパッケージ。「たまる疲労、冷え性に」オレンジのパッケージ。どちらもオススメです。（サクライさん）

■肩こりの件ですが、カネボウからでている「てんうんこう」（←表記は漢字です。）という貼り薬がワタシにはよく効きます。
教えてもらった人は「貼るお灸」と言ってました。凝っているツボに貼るとたちまちカァーっと熱くなります。これがなんとも言えずいいカンジでリピーターとなっています。ただ、お肌の弱い方には刺激が強いかもしれないのと臭いがキツいのが難点です。（柳木さん）


【 いろんな解消法のまとめ 】

■肩こりに効く話（シンプルに暮らそう　べてぃの部屋）